Le télétravail offre de la souplesse, mais il a un effet parfois inattendu : il réduit encore le temps passé debout et en mouvement. Fini le trajet, les allers-retours au bureau, la pause déjeuner à l'extérieur. Sans y prendre garde, on peut passer une journée entière quasi immobile. Voici comment rester actif quand on travaille de chez soi.
1. Un piège discret pour la sédentarité
À domicile, les occasions naturelles de bouger disparaissent : plus de trajet, moins de déplacements, tout est à portée de main. Le poste de travail est souvent proche du canapé ou du lit. Résultat : le temps assis augmente sans qu'on s'en rende compte.
2. Recréer des occasions de bouger
| Moment | Idée pour bouger |
|---|---|
| Début de journée | Marcher avant de commencer (faux trajet) |
| Appels | Téléphoner en marchant |
| Pause déjeuner | Sortir, marcher un peu |
| Entre deux tâches | Pauses actives régulières |
Recréer volontairement des déplacements compense la perte des mouvements « automatiques » du bureau.
3. Aménager son poste de travail
Un poste bien organisé aide à préserver le corps : écran à bonne hauteur, siège adapté, éclairage suffisant. Alterner les postures, voire travailler debout par moments, limite l'immobilité. Éviter de travailler affalé dans le canapé protège le dos.
4. Structurer sa journée
- Instaurer un « faux trajet » à pied matin et soir
- Programmer des pauses actives régulières
- Sortir sur la pause déjeuner
- Fixer des horaires pour éviter les journées sans fin
Le télétravail bien organisé peut même devenir une occasion de bouger plus, en libérant le temps des trajets pour une activité physique.
💡 Les tips à retenir
- En télétravail, les occasions naturelles de bouger disparaissent (plus de trajet ni de déplacements) : le temps assis augmente sans qu'on s'en aperçoive.
- Je recrée volontairement des déplacements : « faux trajet » à pied, appels en marchant, sortie sur la pause déjeuner.
- J'aménage mon poste : écran à bonne hauteur, siège adapté, et j'évite de travailler affalé dans le canapé pour protéger mon dos.
- J'alterne les postures et je programme des pauses actives régulières dans la journée.
- Bien organisé, le télétravail peut devenir une occasion de bouger plus en libérant le temps des trajets.
