L'ostéoporose est une maladie qui rend les os poreux et fragiles, augmentant le risque de fractures. Elle progresse sans bruit, souvent jusqu'à la première fracture. Particulièrement fréquente après la ménopause, elle n'est pourtant pas une fatalité : la prévention et la surveillance permettent de protéger son capital osseux.
1. Pourquoi les os se fragilisent après la ménopause
L'os se renouvelle en permanence. Les œstrogènes jouent un rôle protecteur sur cet équilibre. À la ménopause, leur baisse accélère la perte osseuse, ce qui explique la plus grande fréquence de l'ostéoporose chez les femmes après cette étape.
2. Une maladie silencieuse
L'ostéoporose ne provoque pas de symptôme avant la survenue d'une fracture, souvent au poignet, à la hanche ou aux vertèbres. C'est pourquoi elle est parfois découverte tardivement. Une mesure de la densité osseuse (densitométrie) peut être proposée selon les facteurs de risque.
| Facteur de risque | Rôle |
|---|---|
| Ménopause | Perte osseuse accélérée |
| Antécédents familiaux | Prédisposition |
| Tabac, alcool | Fragilisation osseuse |
| Sédentarité, carences | Os moins solides |
3. Protéger ses os
La prévention repose sur plusieurs piliers : une activité physique régulière, en particulier en charge (marche, renforcement), un apport suffisant en calcium et en vitamine D, et l'arrêt du tabac. Ces mesures aident à préserver la solidité osseuse.
- Pratiquer une activité physique en charge
- Veiller à un apport suffisant en calcium et vitamine D
- Éviter tabac et excès d'alcool
- Prévenir les chutes au domicile
4. Surveiller et prendre en charge
En présence de facteurs de risque, un dépistage par densitométrie et un suivi médical permettent d'évaluer la solidité osseuse et de proposer, si besoin, une prise en charge. Prévenir les chutes est aussi essentiel pour éviter les fractures.
Protéger ses os est un investissement pour l'autonomie future. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour agir, avec l'appui de son médecin.
💡 Les tips à retenir
- Après la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse : l'ostéoporose devient plus fréquente.
- L'ostéoporose est silencieuse : elle ne se manifeste souvent qu'au moment d'une fracture (poignet, hanche, vertèbres).
- L'activité physique en charge, un apport suffisant en calcium et vitamine D et l'arrêt du tabac protègent les os.
- Une densitométrie peut être proposée selon les facteurs de risque pour évaluer la solidité osseuse.
- Prévenir les chutes au domicile est essentiel pour éviter les fractures : protéger ses os est un investissement pour l'autonomie.
